Grupa mięśniowa | Intensywność niska | Intensywność średnia | Intensywność wysoka |
Klatka piersiowa | 2-3dni | 4-5dni | 6-7dni |
Mięśnie najszersze i dolne pleców | 2-3dni | 4-5dni | 6-7dni,przy prostownikach-niewskazana |
Biceps | 2dni | 3dni | 4-5dni |
Triceps | 2dni | 3dni | 4-5dni |
Naramienne | 2dni | 3dni | 4dni |
Czworoboczne | 2dni | 3dni | 4dni |
Brzuch | 2dni | 3dni | 4dni |
Czworogłowe nóg | 3dni | 4dni | 5-7dni |
Dwugłowe nóg | 3dni | 4dni | 5-6dni |
Mięśnie łydek | 2dni | 3dni | 4dni |